本記事では上記のお悩みについてお答えします。
本記事の内容
- 顔ヨガを続けたことで得られる5つの効果
- 顔ヨガの注意点は3つ
- 顔ヨガを効果的にするためのコツ
マスク生活が長かったこともあり、顔のたるみが気になる人も増えています。
そんな人におすすめしたいのが「顔ヨガ」です。
顔ヨガは、顔の筋肉を鍛えることでたるみを解消し、小顔効果も期待できます。
ただ、正しいやり方を知らないと逆効果になってしまうこともあるため、「思考停止でやっとけばいいよ」というわけではありません。
また、続けることも大切であり、効果を感じるには定期的に継続することが必要です。
ということで、顔ヨガについて興味のある方は、ぜひ本記事を参考にしてください。
✔本記事を書いた人
ucozi(@ucozi_ikeda)
顔ヨガの効果とは?
顔ヨガには、具体的に以下のような効果が期待できます。
- たるみ改善
- ほうれい線改善
- むくみ改善
- クマ改善
- 肌質改善
順番に解説します。
効果① たるみ改善
顔ヨガにより、顔の筋肉を鍛えることでたるみを改善が期待きます。
顔は年齢とともに筋肉量が減少するため、顔の筋肉が衰えることでたるみが生じますが、衰えた筋肉を顔ヨガによって鍛えることでたるみを改善できます。
具体的には口を大きく開けて口輪筋を鍛える方法、舌を上に向けて顔全体の筋肉を鍛える方法などがあります。
効果② ほうれい線改善
顔ヨガは、ほうれい線の改善にも期待できます。
ほうれい線は、顔の筋肉が衰えることで深く刻まれますが、顔ヨガによって顔の筋肉を鍛えることで、ほうれい線を改善できます。
具体的には口の端を引っ張る方法、口を大きく開けて頬の筋肉を鍛える方法などがあります。
効果③ むくみ改善
顔ヨガは、むくみを改善にも期待できます。
生活環境や運動不足などが原因で、顔のむくみが生じることがありますが、顔ヨガによって顔の血流を促進することで、むくみを改善できます。
具体的にはリンパを流す方法、血流を促進する方法などがあります。
効果④ クマ改善
顔ヨガにより、クマの改善に期待できます。
睡眠不足やストレスなどが原因で、クマが生じることがありますが、顔ヨガによって顔の血流を促進することでクマを改善できます。
具体的にはリンパを流す方法、目の周りの筋肉を鍛える方法などがあります。
効果⑤ 肌質改善
顔ヨガにより、肌質改善が期待できます。
顔ヨガは、顔の筋肉を鍛えることで、血流やリンパの流れを促進するので、肌細胞に必要な酸素や栄養素が行き渡り、老廃物が排出され、肌が健康的になります。
具体的にはヨガのポーズの中でも、目頭を引き上げる「ビーのポーズ」や、口を広げる「アゴを出すポーズ」は、血流やリンパの流れを改善する効果があり、肌質改善に効果的です。
また、頬を吸い込む「魚のポーズ」は、肌の弾力を増す効果があるため、小じわやたるみを防止する効果も期待できます。
顔ヨガの効果が期待できる人
顔ヨガは年齢や生活環境、運動不足、喫煙などでお悩みの方に効果的な方法です。
年齢
年齢を重ねるにつれて、顔のたるみやシワが目立ってくることがあります。
顔ヨガは、表情筋を鍛えることで、たるみを改善し、シワを軽減することができます。
生活環境
ストレスや睡眠不足、過剰な紫外線など、生活環境の影響で顔の肌荒れやくすみが起こることがあります。
顔ヨガは、血行を促進し、代謝を上げることで、肌を健康的に保つことができます。
運動不足の人
運動不足は、筋肉の低下や代謝の低下につながります。
顔ヨガは、表情筋を鍛えることで、筋肉の低下を防止し、代謝を上げることができます。
喫煙者
喫煙によって、血行が悪くなり、顔色が悪くなることがあります。
顔ヨガは、血行を促進することで、顔色を明るくすることができます。
顔ヨガのやり方
顔ヨガのやり方について、下記に分かりやすく解説しているサイトを紹介します。
YOLO「顔ヨガで小顔美人!たるみ、むくみを解消し美肌効果も狙える」
元タカラジェンヌの舞名里音さんが顔の悩みに合わせたエクササイズを教えてくれています。
1日1個でもOKで、通勤電車の中や待ち時間も活用し、スキマ時間に行うことができます。
マスクの下でもできるので、忙しい人にもおすすめのスキマ美容法です。
》YOLO「顔ヨガで小顔美人!たるみ、むくみを解消し美肌効果も狙える」
@Living アットリビング「表情も効果も衝撃的!? 間々田佳子式「顔ヨガ V字上げ」でたるみ顔がスッキリ小顔化」
顔ヨガ講師の間々田佳子さんが、すき間時間に行えるトレーニング方法を紹介しています。
普段あまり使わない顔全体の筋肉も意識して動かすことで、血行が良くなって、たるみがなくなりハリが出て、くすみやシワの改善につながります。
》@Living アットリビング「表情も効果も衝撃的!? 間々田佳子式「顔ヨガ V字上げ」でたるみ顔がスッキリ小顔化」
美ST ONLINE「【簡単なのに小顔効果大!】おうち時間にできるフェイシャルヨガ3つ」
嶋理沙子さんは表情筋トレーナーで、オンラインでフェイシャルヨガのレッスンを配信。
彼女のフェイスラインが効果を証明し、簡単にできるマッサージをレクチャーしています。
》美ST ONLINE「【簡単なのに小顔効果大!】おうち時間にできるフェイシャルヨガ3つ」
顔ヨガの注意点
顔ヨガは、効果的なやり方で続けることで、顔のたるみやくま、ほうれい線などを改善することができます。
しかし、無理をして行ったり、左右対称に行わなかったりすると、かえって効果が逆に出ることがあります。
顔ヨガを行う上での主な注意点は、以下の3つ。
- 無理をしない
- 左右対称に行う
- 鏡を見ながらやる
詳しく解説します。
注意点① 無理をしない
顔ヨガは、自分の体調や状態に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。
無理をすると、筋肉を痛めたり、むくみが悪化したり、逆効果になることがあります。
例えば、笑顔を作る「チークアップエクササイズ」を行う場合、口を大きく開けたままで長時間行うと、顎や首の筋肉に負担がかかってしまいます。
無理をすると、翌日に顎や首の痛みを感じることがあるので、無理は避けるようにしましょう。
注意点② 左右対称に行う
顔ヨガを行う際には、左右対称に行うことが大切です。
片方の筋肉を鍛え過ぎたり、片方だけに負担がかかると、バランスが崩れて、逆効果になることがあります。
例えば、「目の下のたるみ改善エクササイズ」を行う場合、片方の目だけに力を入れたり、斜めになったりすると、顔のバランスが崩れて、むしろたるみが目立つようになってしまいます。
注意点③ 鏡を見ながらやる
顔ヨガを行う際には、鏡を見ながら行うようにしましょう。
鏡を見ながら行うことで、自分の表情を確認しながら、適切な力加減で行うことができます。
また、左右対称に行うことでバランスの取れた表情筋を作ることができます。
例えば、「笑顔の作り方」を行う際に、片方の口角が上がりすぎている場合があります。
この場合、鏡を見ながら行うことで片方だけ力を抜くことができ、バランスの取れた笑顔を作ることができます。
逆に、鏡を見ずに行うと、片方の口角が上がりすぎていることに気づかず、不自然な表情筋ができあがってしまうことがあります。
顔ヨガの頻度やタイミング
顔ヨガを始める際には、適切な頻度やタイミングが大切です。
過剰な運動は逆効果になることもあるため、注意が必要です。
また、効果を最大限に引き出すためには、適切なタイミングで行うことが重要です。
NG例として、顔ヨガを毎日長時間行っていると、顔の筋肉に過剰な負荷がかかり、かえってたるみを引き起こすことがあります。
また、夜遅くに行うと疲れがたまっている状態で行うことになり、むしろ疲れを悪化させることになります。
適切な頻度やタイミングを守って、効果的に行いましょう。
頻度
顔ヨガを行う頻度は、週に3回程度が目安とされています。運動不足の方や顔のたるみが気になる方は、より頻繁に行うことが効果的です。ただし、日々の生活に合わせて無理をせず、自分に合った頻度で行うことが大切です。
タイミング
朝起きた時や夜寝る前など、リラックスした状態で行うのが効果的です。また、普段のスキンケアの前に行うことで、肌の状態を整え、より効果的な顔ヨガができます。
顔ヨガを効果的にするためのコツ
顔ヨガを行う際には、ただ動作を行うだけでなく、意識的に筋肉を動かすことが大切です。
また、呼吸を整えることも効果的です。
具体的には、次のような方法が挙げられます。
筋肉の動きを意識する
顔ヨガでは、目的の筋肉を使って動かすことが必要です。
例えば、口角を上げる場合には、口の端にある筋肉を使って上げるように意識すると効果的です。
ただし、無理な力を入れることは避けましょう。
NG例
口角を上げるために、強く引っ張ってしまう。
呼吸を整える
呼吸は、筋肉の動きに密接に関係しています。
顔ヨガを行う際には、深呼吸を意識すると効果的です。
また、呼吸とともに動作を行うことで、より効果的なリラックス効果が得られます。
NG例
呼吸を止めたまま、無理に顔の筋肉を動かす。
顔ヨガでよくある疑問
これから先は、顔ヨガについてよく聞かれる質問をまとめてみました。
疑問や不安の解消に役立ててください。
顔ヨガを続けることの効果はいつから現れるの?
顔ヨガを続けることで、その効果が出るまでには個人差があります。
一般的には、数週間から数ヶ月程度の継続が必要とされます。
顔ヨガの効果が出る理由は、顔の筋肉を鍛えることで血流が改善され、老廃物が排出され、肌細胞が新陳代謝されるからです。
また、呼吸法を行うことでストレスを軽減し、リラックス効果が期待できます。
具体例としては、顔ヨガを継続することで、顔のたるみが改善され、ほうれい線やクマが薄くなるという声が多く寄せられています。
ただし、個人差があるため、自分に合った方法で継続することが大切です。
顔ヨガのやりすぎはシワの原因になる?
顔ヨガを続けた結果として心配なのは、不注意でシワができてしまうことです。
これは、エクササイズが早すぎたり、積極的に行われたりした場合に起こる可能性があります。
これを避けるためには、各エクササイズの指示に正確に従うことが重要であり、シワの形成を避けるために皮膚を「過剰に」運動させないようにすることです。
顔の筋肉を酷使しないように、各エクササイズの間に顔の筋肉をリラックスさせることを忘れないようにすることも重要です。
また、顔ヨガを行う際には、皮膚への刺激を避けるために、衛生管理を徹底することも大事です。
顔ヨガの効果が出にくい場合はどうすればいいの?
顔ヨガの効果が出にくい場合は、以下の3つを試してみてください。
- 正しい姿勢と呼吸を心がける
- マッサージやスクラブなどのスキンケアを併用する
- プロの指導を受ける
正しい姿勢や呼吸をすることで、血行やリンパの流れが促進され、筋肉の緊張が緩和されます。これによって、顔ヨガの効果がより現れやすくなります。
また、スキンケアを併用することで、顔の血流が良くなり、顔のたるみやシワを改善することができます。
そして、プロの指導を受けることで、正しいやり方やポイントを押さえることができ、効果的な顔ヨガを行うことができます。
顔ヨガのまとめ
顔ヨガは、全体的な健康状態を改善し、シワを減らし、顔の筋肉をつけるのに最適な方法です。
顔ヨガの効果を最大限に引き出すためには、潜在的な効果と潜在的なマイナスの副作用を理解することが重要です。
さらに、顔ヨガを行う際には、休憩を取り、各エクササイズの後にリラックスし、良い衛生状態を保つなど、快適さを最大限に高めるための措置を取ることも大事。
効果を最大限に発揮するためには、定期的に丁寧にエクササイズを行いましょう。
本記事で紹介したポイントを守れば、誰でも顔ヨガの多くの効果を享受することができますよ。
その他、ヨガの一般的な効果について興味のある方は、以下の記事も参考にしてください。
本記事は以上です。
この記事があなたのお役に立てたらうれしいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。