
本記事では上記お悩みにお答えします。
未来の不安について考えすぎて、毎日が憂鬱…。
そんなあなたに向けて、この記事を書きました。考えすぎてしまうあなたの悩みを解決する【今を楽しむための7つのヒント】をご紹介します。
この記事の内容は以下のとおり。
記事の内容
- 先のことを考えすぎる心理を理解し、自分を受け入れられるようになる
- 今を楽しむための具体的な方法を学ぶ
- 先のことを考えすぎることをやめるための心構えを身につける
さあ、一緒に楽しく今を生きる方法を見つけましょう。
✔本記事を書いた人
ucozi(@ucozi_ikeda)
なぜ、先の事を考えすぎるのか
まずはここから。先のことを考えすぎる理由とデメリットについて考えてみましょう。
先のことを考える心理
なぜ、私たちは先のことを考えてしまうのでしょうか。それは、人間が未来に対する不安や期待を持つからです。例えば「この仕事、将来的にどうなるんだろう?」とか「彼氏と結婚したら、どんな家庭を築けるかな?」など、未来のことを考えるのは自然なこと。
しかし、考えすぎてしまうと、今の瞬間を大切にできなくなります。それは、まるで美味しいデザートを目の前にして、カロリーを気にして食べられないようなものです。

先のことを考えすぎるデメリット
では、先のことを考えすぎると何が悪いのでしょうか。ちょっと考えてみましょう。「あのプロポーズ、失敗したらどうしよう」「あのパーティー、楽しめるかな?」と考えていると、ただでさえ緊張している状況がさらに悪化します。
その結果、ストレスがたまり、肩こりや頭痛、不眠症などの体調不良を引き起こすことがあります。これはまるで、宝くじを買って当たったらどうしようと考えている間に、買うのを忘れてしまうようなもの。
また、先のことばかり考えていると、大切な人との関係も悪くなりがちです。デート中に「彼女と結婚したら、子供ができたら、老後のことはどうなるんだろう?」と考えるあまり、彼女の話を聞かず、せっかくのデートが台無しになることも。
先のことを考えすぎるデメリットはまだまだありますが、要するに、今を大切に楽しむことができなくなってしまうのです。

今を楽しむための7つのヒント
では、先のことを考えすぎないようにするにはどうすればよいでしょうか。今を楽しむための7つのヒントをご紹介します。
ヒント① 自分の感情に気づく
まずはじめに、今を楽しむためのヒントとして、自分の感情に気づくことが大切です。ふとした瞬間に「あれ、なんだかイライラしているな」とか「実は楽しい気持ちになっているんだ」と自分の感情に気づくことができれば、先のことを考えすぎる癖を抑えることができます。
具体的には、自分の心の声に耳を傾けてみましょう。「今、どんな気持ち?」と自分に問いかけて、その答えを素直に受け止めることです。

ヒント② マインドフルネスを実践する
次に、今を楽しむためのヒントとして、マインドフルネスを実践することがおすすめです。マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させ、自分の感情や感覚に対して無批判でありながら注意深く向き合う瞑想法です。先のことを考えすぎると、今この瞬間を大切にできなくなってしまいますが、マインドフルネスを実践することで、その癖を改善できます。
マインドフルネスの実践には、特別な道具や場所は必要ありません。自分の呼吸に意識を向け、深呼吸をしながら、今の感覚や感情に意識を向けてみましょう。「今、足の裏が地面に触れている感触がある」「今、冷たい風が頬を撫でる感じがする」など、今この瞬間の感覚に意識を集中させることです。
ヒント③ 目標を立てる
次のヒントは、目標を立てることです。目標を立てることで、未来に対する不安が軽減され、現在の行動に意味を持たせることができます。そして、目標に向かって進む過程で、今を大切にする意識が自然と生まれてきます。
目標は「今年中に海外旅行に行く」「来月までにダイエットで3キロ痩せる」など、達成可能で具体的な目標が望ましいです。抽象的な目標よりも、具体的な目標の方が達成感が得られやすく、モチベーションアップにも繋がります。
目標を立てたら、次にその目標に向けて、小さなステップを踏み出しましょう。例えば、海外旅行に行くためには、まずはパスポートを取得したり、行きたい場所の情報収集をしたり、貯金を始めたりといった具合です。
そして、進捗状況を定期的にチェックして、目標達成の喜びを味わいましょう。目標達成に向けて行動することで、未来への不安が減り、今を大切にする余裕が生まれます。
ヒント④ 人間関係を大切にする
4つ目のヒントは、人間関係を大切にすることです。友達や家族、恋人、同僚など、身の回りにいる人たちとのコミュニケーションを大切にしましょう。人間関係を大切にすることで、互いに支え合い、一緒に楽しむことができます。
誰だって孤独は嫌ですよね?人間は社会性のある生き物ですから、他人との繋がりを大切にすることで、心の安定や満足感を得られます。だから、一緒に食事をしたり、遊びに行ったり、何気ない会話を楽しむことで、今を大切にする気持ちが芽生えるのです。
具体的には、友達との定期的な飲み会を設けたり、家族と週末に過ごす時間を大切にしたり、恋人とデートプランを立てたり、同僚と仕事の合間にコーヒーブレイクを楽しんだりしましょう。こうしたアクションを積極的に取ることで、人間関係が深まり、今を楽しむきっかけが生まれます。
それから、忘れてはいけないのが感謝の気持ちです。身の回りの人たちに対して、「ありがとう」と言うことで、相手も喜び、自分も幸せを感じることができます。感謝の言葉を忘れずに伝えることで、今を大切にする心が養われるでしょう。
ヒント⑤ 趣味や特技を見つける
さて、5つ目のヒントは「趣味や特技を見つける」ことです。趣味や特技を持つことで、自分の心を豊かにし、今を楽しむきっかけを作ることができます。
趣味や特技に没頭することで、自分の才能や魅力を発見し、充実感を感じられます。そうすれば、先のことばかり考える暇もなくなりますよね?
では、どんな趣味にしましょうか?スポーツ、アート、音楽、ゲーム、料理、旅行...選択肢は無限大です。まずは自分の興味を探るために、いろんなものに触れてみてください。そして、心から楽しめるものを見つけたら、その道に打ち込んでみましょう。
具体的には、新しいスポーツクラブに入会してみたり、絵画教室に通ってみたり、楽器の練習に時間を割いたり、オンラインゲームの仲間と交流したりと、自分の興味に合ったアクティビティを見つけて、今を楽しむエネルギーを充電しましょう。
ヒント⑥ 自分にご褒美を与える
6つ目のヒントは、自分に「ご褒美を与える」ことです。たまには自分を労り、楽しい時間を過ごすことで、リフレッシュし、今を楽しむ力を養いましょう。
自分にご褒美を与えることで、努力した成果や達成感を実感することができます。さらに、ご褒美を楽しみにすることで、やる気を引き出し、モチベーションを維持することができます。結果、先のことを考える時間が減り、今を大切にできるようになります。
具体的には、仕事や勉強で目標を達成した後に、美味しいディナーを楽しんだり、映画を観に行ったり、ショッピングを楽しんだりして、自分を労わりましょう。また「週末にリラックスするために、マッサージに行こう」といった計画を立てることも、今を楽しむモチベーションに繋がります。
ヒント⑦ ポジティブな環境を作る
最後のヒントは「ポジティブな環境を作る」ことです。身の回りの環境が明るくポジティブであれば、自然と気持ちも前向きになり、今を楽しむことができます。
ポジティブな環境を作ることで、ストレスが減り、心身の健康を保つことができます。また、ポジティブな状況下では、人間関係も円滑になり、人生を楽しむためのエネルギーが湧いてきます。
具体的には、まず、自分の部屋や職場を整理整頓し、明るい雰囲気を作りましょう。綺麗で明るい空間で過ごすことで、気分も上がります。また、ポジティブな言葉や画像を目に入る場所に貼ることで、心にも良い影響を与えることができます。
さらに、友人や家族とのコミュニケーションを大切にし、お互いに励まし合いましょう。ポジティブな人と一緒に過ごすことで、そのエネルギーが自分にも伝染し、前向きな気持ちになれます。
先のことを考えすぎることをやめるための心構え
つづいて「先のことを考えすぎることをやめるための心構え」についてお伝えします。この心構えがあることで、今を楽しみ、先のことを適切に考えるバランスが生まれます。
自分を受け入れること
まず、自分を受け入れることが大切です。誰だって、先のことを心配したり、不安になることがあります。そんな自分を責めるのではなく、受け入れてあげましょう。自分を受け入れることで、過剰な心配が和らぎます。
自分の価値観を大切にすること
次に、自分の価値観を大切にすることです。他人の意見や社会の基準に振り回されず、自分が何を大切にしたいのかを考えましょう。自分の価値観を大切にすることで、無駄な先のことを考える時間が減ります。
柔軟性を持つこと
また、柔軟性を持つことも重要です。人生には予測できない出来事がたくさんありますが、それを楽しむ姿勢が大切です。柔軟な考え方を持つことで、先のことを考えすぎることが減り、人生を楽しむ余裕が生まれます。
今に集中する習慣を身につけること
最後に、今に集中する習慣を身につけましょう。無駄な先のことを考えるのではなく、今手にしている仕事や人間関係に集中することが大切です。今に集中することで、自然と先のことを考えすぎることが減ります。

よくある質問
最後によくある質問を掲載しておきます。ぜひ参考にしてください。
Q: 先のことを考えすぎるとどんなデメリットがあるの?
先のことを考えすぎると、ストレスや不安が増え、人間関係や仕事、趣味などにも悪影響を与えます。また、今を楽しめず、人生が充実しないこともあります。
Q: マインドフルネスって何?
マインドフルネスは、今を意識しながら、自分の感情や考えに対して無価値判断をしないことを目指す瞑想法です。これを実践することで、先のことを考えすぎる癖を改善できます。
Q: どうやって目標を立てればいいの?
自分が達成したいことを明確にし、それを具体的な目標に分解していきます。短期目標と長期目標を設定し、日々の積み重ねが大切だと意識して取り組むことが大切です。
Q: 趣味や特技を見つけるためにはどうすればいい?
自分の好きなことや興味を持っていることをリストアップし、実際に試してみることが大切です。色々なことにチャレンジして、自分に合った趣味や特技を見つけましょう。
Q: ポジティブな環境を作る方法は?
ポジティブな環境を作るためには、まず自分自身がポジティブな
考え方を持つことが大切です。また、ポジティブな友人や家族と過ごす時間を増やし、明るい雰囲気を大切にすることも効果的です。
まとめ
今回の記事では、先のことを考えすぎるアナタにおすすめの【今を楽しむための7つのヒント】をご紹介しました。
これらのヒントを実践することで、先のことを考えすぎないようになり、今を大切に楽しむことができるでしょう。
人生は一度きりです。今この瞬間を大切にして、充実した人生を送りましょう。
本日は以上です。
この記事があなたのお役に立てたらうれしいです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。