本日は、本記事のお悩みにお答えします。
本記事を読むメリット
- ヨガとピラティスのダイエット効果について知ることができる
- 自分に合ったダイエットの選択ができるようになる
- ストレス緩和や心身のバランスを整える方法も学べる
ヨガとピラティス、どちらが痩せるのか気になりますよね。
しかし、単純に痩せるためだけにエクササイズを行うことは、健康的ではありません。
身体に合わせた運動量やトレーニングを行い、痩せるだけでなく、身体や心の健康を維持することが大切。
ということで、本記事ではヨガとピラティスそれぞれの特徴や効果を詳しく解説するとともに、自分にあったダイエット方法を選ぶヒントを紹介します。
✔本記事を書いた人
ucozi（@ucozi_ikeda）
ヨガとピラティスの概要
まずはヨガとピラティスの概要について解説します。
ヨガについて
ヨガは、インド発祥の古代から伝わる心身統一のための運動です。
呼吸法、瞑想、ポーズを組み合わせて、ストレスの緩和や筋力・柔軟性の向上を目指すエクササイズです。
ピラティスについて
ピラティスは、ドイツ生まれの運動法で、筋力・柔軟性向上や姿勢の改善を目的としたエクササイズです。
ピラティスは、体幹を中心に、全身の筋力をバランスよく鍛えることを重視しています。
ヨガとピラティスのダイエット効果
続いて、ヨガとピラティスのダイエット効果について解説します。
ヨガのダイエット効果
ヨガは、筋肉を使ってポーズを保つことで、全身の筋力を高めることができます。
また、呼吸を整えることで新陳代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
ピラティスのダイエット効果
ピラティスは、筋肉を効率的に使いながら運動することで、筋力アップと同時に脂肪燃焼効果も高まります。
また、深層筋を鍛えることで基礎代謝も上がり、ダイエットに効果的です。
ヨガとピラティスの運動量
ヨガとピラティスの運動量の違いは、以下のとおり。
ヨガの運動量
ヨガは穏やかな動きが多いため、運動量はやや少なめ。
しかし、筋力や柔軟性を鍛えることで、長期的なダイエット効果が期待できます。
ピラティスの運動量
ピラティスは筋力トレーニングが中心であり、運動量はヨガよりも多め。
短期的なダイエット効果が高いとされています。
ヨガとピラティスの筋力・柔軟性向上効果
ヨガとピラティスの筋力・柔軟性向上効果については、以下のとおり。
ヨガの筋力・柔軟性向上効果
ヨガのポーズは、筋力と柔軟性の両方を鍛えることができます。
特に、肩や腰などの関節周りの柔軟性が向上し、体のゆがみを整えることができます。
ピラティスの筋力・柔軟性向上効果
ピラティスは筋力トレーニングが主であり、特に深層筋を鍛えることができます。
柔軟性も向上しますが、ヨガほどの効果は期待できません。
ヨガとピラティスのストレス緩和効果
ヨガとピラティスのストレス緩和効果の違いは、以下のとおり。
ヨガのストレス緩和効果
ヨガの呼吸法や瞑想は、心身のリラックス効果が高く、ストレスを緩和することも可能。
精神的な安定が得られるため、継続して行うことでストレス耐性が向上します。
ピラティスのストレス緩和効果
ピラティスも呼吸を意識することでリラックス効果がありますが、ヨガほどの瞑想効果は期待できません。
ただ、運動を通じてストレス発散ができるので、適度なストレス緩和効果はあります。
ヨガとピラティスの心身のバランス効果
ヨガとピラティス、それぞれの心身のバランス効果について解説します。
ヨガの心身のバランス効果
ヨガは、心身のバランスを整える効果があります。
呼吸法や瞑想によって、精神的な安定を得ることができ、身体的な健康も向上します。
ピラティスの心身のバランス効果
ピラティスも、呼吸法や筋肉のバランスを整えることで、心身のバランスが整います。
これにより、精神的な安定感が得られるとともに、身体的な健康も向上します。
ダイエット目的で選ぶべなら、どっち？
ヨガとピラティスの選択は、目的や体質によって異なります。
例えば、仕事でストレスが溜まりやすい方で、過食傾向がある場合は、ヨガがおすすめ。
リラックス効果が高く、ストレスからくる過食を抑える効果が期待できます。
また、妊娠後のダイエットを目指すママさんにもヨガは適しており、筋力や柔軟性を鍛えながら、リラックス効果で心身のバランスを整えることができます。
ヨガがおすすめな人
以下に該当する方は、ヨガおすすめです。
- ストレスで過食しがちな方
⇒ リラックス効果でストレス緩和・過食抑制 - 妊娠後のダイエットを目指すママさん
⇒ 筋力・柔軟性向上とリラックス効果で心身のバランス整え - 関節が硬く、柔軟性に欠ける方
⇒ 筋力・柔軟性向上で関節の硬さ解消
ピラティスがおすすめな人
一方、短期間でウエスト周りを引き締めたいという方や、基礎代謝を高めてスリムな体型を目指したい方には、ピラティスがおすすめです。
筋力アップや姿勢改善による引き締め効果が高く、短期間で目に見える効果が得られることがあります。
以下に当てはまる方はピラティスがおすすめです。
- 短期間でウエスト周りを引き締めたい方
⇒ 筋力アップ・姿勢改善で引き締め効果 - 基礎代謝を高めてスリムな体型を目指す方
⇒ 筋力向上・基礎代謝アップ - 筋力が弱く、特に体幹部分が弱いと感じる方
⇒ 深層筋強化で体幹筋力向上・姿勢改善
ヨガはリラックス効果が高く、ストレスからくる過食を抑える効果がある一方、ピラティスは筋力アップや姿勢改善による引き締め効果が高いです。
まとめ、個人の目的・体質に合わせて選択しよう
本記事ではヨガとピラティス、それぞれのダイエット効果について解説しました。
ヨガとピラティスはどちらもダイエット効果がありますが、目的や体質によって最適な選択が異なります。
最終的には、自分の目的や体質に合わせてヨガとピラティスを選ぶことが大切。
リラックス効果を重視するならヨガが適しているでしょうし、筋力アップや姿勢改善を重視するならピラティスが良いでしょう。
どちらも基礎代謝を上げる効果があるため、継続的に行うことでダイエット効果が期待できます。
自分の目的や体質に合わせて、ヨガとピラティスのどちらか、または両方を組み合わせて取り入れることで、理想のダイエット効果が得られるでしょう。
よくある質問
これより、よくある質問について回答いたします。
Q.ヨガとピラティス、どちらが短期間で痩せる効果がある？
短期間で痩せる効果は、運動量や効果の出方によって異なりますが、一般的にはピラティスの方が筋力アップや姿勢改善による引き締め効果が高いため、短期間での痩せる効果が期待できます。
Q.ヨガとピラティスを同時に取り入れることはできますか？
はい、ヨガとピラティスを同時に取り入れることは可能です。
両方のエクササイズの良い点を組み合わせて、自分に合ったトレーニングを行うことができます。
Q.ヨガとピラティス、どちらが初心者におすすめですか？
どちらも初心者に取り組みやすいエクササイズですが、ヨガはリラックス効果が高く、ストレス解消に役立つため、初心者にもおすすめです。
ピラティスも初心者が取り組みやすいエクササイズですが、筋力アップや姿勢改善を重視する方に向いています。
Q.ヨガやピラティスを続けることで、どのくらいの期間でダイエット効果が現れますか？
ヨガやピラティスのダイエット効果は個人差がありますが、継続して行うことで、数週間から数ヶ月で効果が現れることが一般的です。
効果の現れ方は、運動量や食生活などにも影響されますので、健康的な食事とバランスの良い運動を心がけることが大切です。
Q.ダイエット目的でヨガやピラティスを始める際の注意点は何ですか？
ダイエット目的でヨガやピラティスを始める際には、無理のない範囲で運動を行い、徐々に負荷を増やすことが大切です。
また、食事のバランスも重要な要素であり、過度な食事制限はリバウンドの原因となりますので、栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。
最後に、効果が出るまでに時間がかかることもありますので、焦らず無理をせず、継続して取り組むことが大切です。
その他、ヨガの一般的な効果について興味のある方は、以下の記事も参考にしてください。
本日は以上です。
この記事があなたのお役に立てたらうれしいです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
