まるで別人？「瞑想」があなたの「雰囲気」を変える３つの理由

瞑想をしている友達が、最近とても落ち着いて見えるんです。瞑想って、そんなに人を変えるものなんでしょうか？私も瞑想に興味があります。瞑想が人の雰囲気を変える理由について教えてください。

本記事は上記のお悩みにお答えします。

「瞑想をすると雰囲気が変わる」

そんなことを耳にしたことはありますか？一見不思議な話に聞こえますが、それは非常に深い意味を持っています。

ということで、この記事では「瞑想をすることで雰囲気が変わる理由」について考察していきます。

瞑想がどうやって私たちの雰囲気を変えるのか？そして、その変化を感じるにはどうしたらいいのか？ぜひ、続きを読んでみてください。

✔本記事を書いた人

ucozi（@ucozi_ikeda）

そもそも、瞑想とは？

まずは瞑想について目線合わせをしておきましょう。ここでは、以下について解説します。

瞑想と宗教の歴史

なんとなくイメージがあるかもですが、瞑想は宗教と深いつながりを持っています。瞑想が宗教における神聖な体験や心の洗練の一部として扱われてきたからです。

仏教では心の鍛錬

例えば仏教。仏教では、瞑想は「禅」とも言われ、自己の内側と向き合い、真理を見つめる時間です。これはまさに心の鍛錬そのものです。

なので、瞑想は今のようなリラクゼーションや集中力アップの手段だけではなく、人間の精神を洗練し、深化させるための実践でもあります。一時的な効果を期待するものではなく、日々の生活の中に深く根ざしているのも特徴です。

瞑想とマインドフルネスとの違い

瞑想とよく似たものに、マインドフルネスがあります。これらは微妙に異なります。

どちらも心を整える効果はありますが、目指す方向が少し異なります。瞑想の場合、例えば深呼吸をしながら心を落ち着け、自分の心の中に潜ります。しかしマインドフルネスでは、料理をしているときにその感触や香り、音に意識を向けるなど、現在進行形の経験に意識を集中させます。

どちらの方法も有用なので、自分が何を求めているかで選択すると良いでしょう。

代表的な瞑想の種類

瞑想にはいろいろな種類があり、その分類方法も様々ですが、個人的には以下の３つを知っておくとよいと思います。

一つずつ優しく解説しますね。

サマタ瞑想

サマタ瞑想は「静止」や「平穏」を意味し、一つの対象に集中することで心を穏やかに保つことを目指します。具体的には、呼吸や自然の音、視覚的な対象に意識を向けることで心を落ち着けます。これはつまり、瞑想の入門段階ともいえます。

サッカーで例えるなら、ドリブルやパス、シュートなどの基礎を身につけることで、ゲーム全体をスムーズに進行させることができます。

ヴィパサナ瞑想

ヴィパサナ瞑想は「洞察」を意味し、自分自身の感情や思考、体感を深く観察することで、内面的な真理に気づくことを目指します。深い自己理解が得られ、自己成長にも繋がります。

サッカーで例えると、試合中のプレイ分析に相当します。自分のプレイを深く観察することで、どの部分がうまくいっていて、どこを改善すべきかに気づくことができます。

観想瞑想

観想瞑想は特定のイメージや概念を深く考える瞑想方法で、深層の意識や高次元の認識にアクセスすることを目指します。心の中に浮かぶイメージに集中することで、自己と宇宙とのつながりを感じることができます。

サッカーだと試合前の戦略立案やミーティングに似ています。戦略を練ることで試合の全体像を見つけ、勝利に繋がる道筋を描きます。

瞑想方法のゴールを目指すには、はサッカーと同じく、基本スキル、詳細な観察、そして戦略的な視点が必要です。自分の目的や求めているものに合わせて、適切な瞑想の手法を選んでみてください。

うこじ

瞑想の効果を得られるまで

瞑想の効果を得るまでの時間は一概には言えません。なぜなら、それは個々の瞑想法、個人の状態、練習の頻度に大きく左右されるからです。

実は、瞑想の効果は1回や2回の実践だけではなく、続けることでじわじわと表れてくるものです。

ある研究によると、瞑想を８週間、毎日20分行うとストレスや不安を軽減する効果が見られると報告されています。これはつまり、２ヶ月は継続しないと心地よい変化を感じられないということでもあります。

瞑想を始めたのにまだ効果を感じられていない方も、焦らずに続けてみてください。

瞑想をすると雰囲気が変わる３つの理由

瞑想が雰囲気を変える理由としては、以下の３つが考えられます。

順番に解説します。

原因を引き起こしているのは自分

人生の問題や困難な状況は、実は私たち自身が生み出していることが多いです。これは自己責任の原則ともいえます。私たちの思考や感情、行動が、私たちが経験する現実を作り出しているのです。

瞑想はこの自己認識を助ける道具となります。自分自身と向き合う時間を持つことで、内なる世界への洞察を深めます。その結果、自分の感情や思考パターンに気づき、それが行動や結果にどのように影響を与えるかを理解することが可能になります。

影響を与える原因を理解する

例えば、仕事で頻繁にストレスを感じている場合、その原因はあなたが完璧主義であったり、自分への高すぎる期待から来ているかもしれません。この場合、瞑想を通じて自分の思考や感情を深く見つめ、その原因を理解することで、問題の真の根源を発見できます。

原因に気づくと言動や行動を変えられる

問題の原因に気づくと、結果として言動や行動が変わるものです。自己変革の旅は、いつだって自分の内側から始まるものです。自分が何につまずいているのか、何がストレスを引き起こしているのかを理解すれば、必要な変化を引き起こすことができます。

感情や思考を手ばなす

例えば、仕事中によくイライラしてしまうとします。瞑想を通じて、そのイライラの根底にある感情や思考に目を向けると、それが「完璧主義」であったり、「達成しなければならないプレッシャー」だと気づくと、その感情や思考を手放すことで、行動パターンを変えることができます。

瞑想を通じて本来の自分になれる

瞑想を通じて、本来の自分を発見し、理解することができます。我々が日々の生活の中で無意識的に身につけてしまった態度や行動、感情のパターンを見つけ、手放すことで、本来の自分を取り戻すということです。

瞑想を通じて思考パターンに気づく

自己否定的な思考は、自尊心を低下させ、行動を制限する可能性があります。しかし、瞑想を通じてこの思考パターンに気づき、それがただの思考であると理解すれば、その思考に振り回されることなく、本来の自分を取り戻すことができます。。

瞑想を始める際のポイント

最後に、瞑想の始め方について触れて終わります。瞑想を始めるには、以下の３つのポイントを覚えておくと良いですよ。

それぞれいついて見ていきましょう。

ポイント① 自分に合った瞑想を探す

瞑想を始める最初のステップは、自分に合った瞑想を見つけることです。瞑想には、サマタ瞑想、ヴィパサナ瞑想、観想瞑想など、さまざまな形式があり、それぞれが異なる目的と手法を持っています。

一つの瞑想法が全ての人に適しているわけではありません。それぞれの人が異なるニーズと価値観を持っているのと同じように、瞑想もまた個々の人に合わせて選ばれるべきです。それを見つけるためには、いくつかの瞑想法を試してみるのが良いでしょう。

ポイント② 継続が大事

瞑想の旅を始める際の重要なポイントとして、継続性です。それは、瞑想の効果は一晩で現れるものではなく、日々の実践を通じて徐々に発現するためです。

日常的に瞑想を行うことで、精神と身体が新たな習慣に慣れ、その結果、瞑想から得られる恩恵がより明確になります。なので、毎日のルーチンの一部として瞑想を組み込むことをおすすめします。

難しいときは、指導者のもとで行う

瞑想が難しそう、もしくは始め方がわからないと感じる人も多いと思います。瞑想は慣れるまで一人で始めるのが難しいです。その場合は、瞑想の指導者のもとで学ぶという選択肢があります。

指導者は初心者が直面する可能性のある問題や課題を理解しており、それらを乗り越えるための具体的な引出しをたくさん持っています。

まとめ

本記事では瞑想についての基本と、瞑想が雰囲気を変える理由について紹介しました。改めて理由を整理すると以下の３つ。

瞑想は、心の平和と自己理解を深める強力なツールです。ただ、それは一晩で達成できるものではありません。小さなステップを踏みながら、自分自身に適した瞑想方法を見つけ、それを続けることが大切です。

そして時には、指導者のもとで学ぶことも非常に有益です。瞑想の旅路はあなた自身のペースで進めば良いので、自分自身を信じて、その旅を楽しんでください。あなたの心が静けさと平穏を得られますように。

本日は以上です。

この記事があなたのお役にたてたら嬉しいです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。