
本記事は上記のお悩みにお答えします。
「体型改善にはどんな運動が効果的だろう?」
「いつもの運動では満足できない結果しか出てこない…」
といった悩みを抱えていませんか?
実は、そんなあなたにピラティスがおすすめです。なぜなら、ピラティスは筋力アップ、柔軟性の向上、姿勢の改善といった、体型改善に必要な要素を全てカバーするエクササイズだからです。
本記事では以下のような内容を詳しく解説しています。
本記事の内容
- ピラティスを実践して体型が変わった有名人の事例
- ピラティスで体型が変わる理由
- ピラティスで効率的に体型を変えるためのポイント
本記事を読むことで、ピラティスの効果を理解し、自身の体型改善にどのように役立てることができるのか具体的な手法を学ぶことができます。あなたのボディメイクに新たな一歩を踏み出す、その助けになれば幸いです。
✔本記事を書いた人
ucozi(@ucozi_ikeda)
ピラティスを取り入れて体型が変わった有名人
ピラティスは体の深部に働きかけ、自然な美しさを引き出します。さまざまな業界で活躍する著名人たちも、その効果に着目してピラティスを取り入れています。
優木まおみ
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女優でありモデルでもある優木まおみさん。彼女の引き締まった美しいボディラインは、ピラティスの効果そのものです。優木さんが取り入れているピラティスは、心と体のコントロールを重視したエクササイズで、無理なく健康的な体型へと導いてくれます。
石田ゆり子
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女優の石田ゆり子さんもまた、ピラティスの大ファン。彼女がピラティスを始めたきっかけは、仕事のストレス対策と体調管理のためでした。しかし、その結果、体のラインがすっきりと整い、若々しさも増していることから、体型改善の効果も証明されています。
中村アン
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モデルの中村アンさんも、ピラティスで体型を維持しています。彼女は特に、深層筋を鍛えるピラティスの効果を高く評価しており、その結果、理想的なボディラインを保つことができています。
ピラティスで体型を変える3つの理由
ピラティスには体型を変える力があります。その理由は主に3つ。
- 筋力アップ
- 柔軟性の向上
- 姿勢の改善
具体的に見ていきましょう。
理由① 筋力アップ
筋肉が鍛えられると、体型が整います。ピラティスは全身の筋肉、特に深層筋を鍛えるエクササイズです。深層筋とは、骨格を支え、姿勢を保つための筋肉のことで、内側から体を引き締める役割を果たします。

深層筋が鍛えられると、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、人間が生命活動を維持するために必要なエネルギーのことで、これが高まると、安静時でもエネルギーを多く消費するようになります。その結果、体脂肪が減少し、体型が改善されます。
理由② 柔軟性の向上
次に、ピラティスは柔軟性の向上に貢献します。ピラティスのエクササイズにはストレッチングが含まれており、これが筋肉の柔軟性を高めます。柔軟性が高まると筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなります。

血行が良くなると、体全体の酸素供給がスムーズになり、疲労物質が排出されやすくなります。これにより、筋肉や関節の痛みが減少し、体の歪みが解消されます。その結果、美しいボディラインが手に入ります。
理由③ 姿勢の改善
最後に、ピラティスは自然な美しい姿勢を作り出すのに役立ちます。ピラティスは、特に背中や腹部の筋肉を強化します。これらの筋肉が鍛えられると、自然と背筋が伸び、ショルダーラインが下がり、頭の位置も正しくなります。

これらの改善により、立っているだけでスリムに見える体型を作り出すことができます。つまり、美しい姿勢がスリムな体型につながるというわけです。

ピラティスで体型が変わるまでの期間
ピラティスの効果が体型に現れるまでの期間は、個々の体質や生活習慣に大きく影響されます。
しかし、一般的な目安として、ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は次のように言っています。
10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる
10回で違いを感じる
まず、「10回で違いを感じる」という部分は、ピラティスを行った直後から筋力や柔軟性の向上を感じる人もいれば、数回続けたあとで初めて変化を実感する人もいます。これは一種の体感変化で、日々の生活の中で自分自身の体が軽く感じたり、疲れにくくなったりするといった、体調の微細な変化を指しています。
20回で見た目が変わる
次に、「20回で見た目が変わる」という部分は、定期的にピラティスを行い続けることで、自分の体が見た目上で変化してきたと感じられる時期を示しています。これは、例えば鏡を見た時に体のラインがすっきりしてきた、あるいは周囲から「痩せた?」と聞かれるようになるなど、体形の変化を他人が認識できる程度に体型が変化してくる時期を指しています。
30回で身体の全てが変わる
そして、「30回で身体の全てが変わる」は、これまでの運動や食生活で作られた体質が、新たなライフスタイルによってリセットされ、新しい体質が形成され始める時期を指しています。これは例えば基礎代謝が高まり、太りにくい体に変わってくるといった体の内部からの変化を指しています。

ピラティスで効率的に体型を変えるための3つのポイント
ピラティスで効率的に体型を変えるためのアプローチは、実践的なアドバイスとして次の3つのポイントに絞られます。
- マシンピラティスを使って正しいフォームで行う
- 指導者のもとで実践する
- 継続する
順番に説明します。
ポイント① マシンピラティスを使って正しいフォームで行う
まず最初に重要なのは、正しいフォームでエクササイズを行うことです。それには「マシンピラティス」がおすすめ。
マシンピラティスはピラティス専用の器具を使用し、深層筋を特に効率よく鍛えることができるエクササイズ方法です。一般的なピラティスでは難しい、特定の筋群に対する的確な負荷をかけることができます。
また、マシンピラティスの器具は動きをサポートし、身体の位置を調整することで、正しいフォームでエクササイズを行うことを助けます。これにより、必要な部位に適切に負荷をかけながら、無駄なストレスを排除することが可能となります。
以下で、マシンピラティスが体験できる専門スタジオを紹介しています。
ポイント② 指導者のもとで実践する
二つ目のポイントは、インストラクターなどの指導者のもとでピラティスを実践することです。特に初心者の方にとって、自分一人でピラティスを始めることは難しい場合があります。
正しいフォームや呼吸法を理解し、効果的にエクササイズを行うためには、専門的な知識と経験を持った指導者の指導が不可欠です。また、指導者は適切なアドバイスやフィードバックを通じて、エクササイズを安全に、そして効果的に行うことをサポートします。

ポイント③ 継続する
三つ目のポイントは、継続することです。ピラティスの効果を最大限に引き出すには、一時的な取り組みではなく、長期的な視点で継続的に行うことが必要です。
例えば、数回ピラティスを行っただけで、体型が目に見えて変化することは稀です。しかし、週に数回、数ヶ月にわたって定期的に行うと、徐々に深層筋が鍛えられ、基礎代謝が上がり、体脂肪が減少します。そしてその結果、体型が改善するというプロセスを経ます。

よくある質問
ここではよくある質問について回答します。参考にしてください。
Q.ピラティスを始めたいのですが、どのくらいの頻度で行うと良いですか?
ピラティスの頻度は個々のライフスタイルや体調によりますが、初めての方は週に1~2回、慣れてきたら週に2~3回行うのがおすすめです。
Q.ピラティスを自宅で行うことは可能ですか?
可能です。しかし、特に初心者の方は専門の指導者のもとで行うことをおすすめします。正しいフォームや呼吸法を学ぶことで、効果的にエクササイズを行うことができます。
Q.ピラティスはダイエットに効果的ですか?
効果的です。ピラティスは全身の筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、体脂肪を減少させるため、ダイエットにも寄与します。しかし、適切な食事と組み合わせることが大切です。
まとめ
本記事では、ピラティスを通じて体型を改善する方法について詳しく解説しました。
本記事の内容を改めて整理すると、次の3つの要点が挙げられます。
- ピラティスが体型を改善するのは筋力アップ、柔軟性の向上、姿勢の改善の3つの理由からです。
- ピラティスの効果を実感するまでの期間は個人差がありますが、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」と言われています。
- ピラティスで効率的に体型を変えるための3つのポイントは、マシンピラティスを使って正しいフォームで行う、指導者のもとで実践する、継続することです。
ピラティスは一般的な筋トレとは異なり、心と体のバランスを重視する全身運動であるため、体型改善だけでなく、ストレス解消や集中力向上にも役立つことがあります。ただし、初めてピラティスに取り組む際には、無理なく行い、体調を優先することが重要。
これらを踏まえて、あなた自身もピラティスを始めてみてはいかがでしょうか。体型改善だけでなく、心身の健康向上にも貢献するピラティスを、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
本日は以上です。
この記事があなたのお役にたてたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました。