
その気持ち、とてもよくわかります。
新しいことを始めるのは勇気がいるものですし、特に「きつい」という話を聞くと、尻込みしてしまいますよね。
実は、この「きつい」というイメージは、多くの初心者が抱く共通の悩みです。なぜなら、ピラティスは一見シンプルに見えても、正しいフォームや呼吸法を身につけるには時間と練習が必要だからです。
ということで、本記事では以下のポイントについて詳しく説明します。
本記事の内容
- ピラティスがきついと感じる理由とその正体
- ピラティスがきついを克服するためのコツ
- ピラティスを続けることで得られる効果
本記事を読むことで、ピラティスに対する不安や悩みが解決でき、より楽しく効果的にピラティスを始めるためのヒントを得られますよ。
✔本記事を書いた人
ucozi(@ucozi_ikeda)
ピラティスがきつと感じる正体
ピラティスを始めたばかりの頃、「きつい」と感じることが多いかもしれません。
このセクションでは、なぜピラティスが難しく感じるのか、その理由を具体的に解説していきます。
主な理由は以下の4つ。
- 正しい姿勢を保つのが難しい
- 呼吸のコントロールが難しい
- インストラクターの指示が細かい
- 体の動きを合わせるのが難しい
それぞれのポイントについて、具体例を交えて詳しく説明します。
正体① 正しい姿勢を保つのが大変
ピラティスでは、正しい姿勢を保つことが重要です。なぜなら、正しい姿勢がピラティスの効果を最大限に引き出すからです。
姿勢を保つのが難しい理由は、普段の生活で悪い姿勢が習慣化していることが多いためです。
正しい姿勢を保つのが大変な理由
- 座り仕事やスマホの使用で猫背になりやすい
- 長時間の立ち仕事で腰が反りがちになる
これらの習慣が、ピラティスでの正しい姿勢を保つのを難しくしています。

正体② 呼吸のコントロールが難しい
ピラティスでは、呼吸と動きを連動させることが求められます。
呼吸のコントロールが難しいと感じるのは、普段の生活で呼吸に意識を向けることが少ないからです。
呼吸のコントロールが難しい理由
- 日常生活では浅い呼吸が多い
- ストレスで呼吸が速くなることがある
日々の習慣から、深い呼吸と動きを連動させるのが難しく感じるのです。

正体③ インストラクターの指示が細かい
ピラティスのインストラクターは、細かい指示を出すことが多いです。これは、正確な動きがピラティスの効果を高めるからです。
細かい指示が多いと感じるのは、初心者にとって一度に多くの情報を処理するのが難しいからです。
指示の具体例
- 手足の位置、動かし方、呼吸のタイミングを同時に指示される
- 初心者は一度にすべてを理解するのが難しい

体の動きを合わせるのが難しい
ピラティスでは、全身を使った動きが多く、体の動きを合わせるのが難しいと感じることがあります。これは、普段の生活で使わない筋肉を使うからです。
体の動きを合わせるのが難しい理由
- 体幹を使った動きが多い
- バランスを取る動きが要求される

ピラティスがきついを克服する3つのコツ
ピラティスがきついと感じる理由は分かったけれど、それをどう克服すればいいのか。実は、ちょっとだけ物事のとらえ方を変えてあげることで対処できます。
具体的なポイントは以下の3つ
- 小さな進歩を喜ぶ
- 挑戦を楽しむ
- 自分を褒める
順番に解説します。
小さな進歩を喜ぶ
小さな進歩を喜ぶことは、ピラティスを続けるモチベーションを保つために重要です。なぜなら、小さな達成感が積み重なることで、自己肯定感が高まり、続ける力になるからです。
以下のようなことを実感したなら、それは進歩した証です。
小さな進歩を感じる具体例
- 前回できなかった動きが少しできるようになった
- 呼吸のリズムが安定してきた
- 柔軟性が増したと感じる瞬間があった

挑戦を楽しむ
挑戦を楽しむことは、ピラティスを続けるためのもう一つの鍵です。
難しい動きや新しいエクササイズに挑戦することで、自分の限界を広げる楽しさを感じることができます。
取り組み例
- 新しいポーズに挑戦してみる
- 回数や時間を少しずつ増やしてみる
- グループレッスンで他の人と一緒に練習する
挑戦を楽しむことで、ピラティスが単なる運動ではなく、自己成長のためのアクティビティになります。
[st-kaiwa8 r]新しいことに挑戦する楽しさを見つけることで、ピラティスの魅力が増しますよ。

自分を褒める
自分を褒めることも、ピラティスを続ける上で大切です。
努力を認め、自分にご褒美を与えることで、継続する意欲が高まります。
自分を褒める方法
- セッション後に自分を「よく頑張った」と褒める
- 小さな目標を達成したら、ご褒美を用意する
- 日記などに自分の進歩を書き留めておく
自分を褒めることで、ピラティスを続ける楽しさが増し、モチベーションが高まります。

ピラティスを続けることで得られる10の効果
ピラティスを続けることで、さまざまな健康効果が得られます。具体的には以下の10個です。
- 姿勢の改善:ピラティスを続けることで、姿勢が改善されます。正しい姿勢を保つことで、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
- 筋力の向上:ピラティスは全身の筋力を向上させます。筋力が向上すると、体全体のパフォーマンスが向上し、疲れにくくなります。
- 柔軟性の向上:ピラティスは柔軟性を高めるエクササイズも含まれています。柔軟性が向上すると、日常生活の動作が楽になり、スポーツパフォーマンスも向上します。
- 体のバランス能力の向上:ピラティスはバランス能力を向上させます。すると、日常生活でも転倒しにくくなり、安全に過ごすことができます。
- 腰痛の緩和:ピラティスは腰痛を緩和する効果があります。体幹を鍛え、姿勢を改善することで、腰にかかる負担を軽減します。
- 内臓機能の改善:ピラティスは内臓機能を改善する効果もあります。内臓機能が改善されることで、体全体の健康が向上します。
- ストレス軽減:ピラティスはストレスを軽減する効果があります。ストレスが軽減されると、心身の健康が向上し、生活の質が向上します。
- 集中力の向上:ピラティスは集中力を向上させます。集中力が向上すると、効率よく物事に取り組むことができるようになります。
- 自己肯定感の向上:ピラティスを続けることで、自己肯定感が向上します。小さな進歩を喜び、達成感を得ることで、自分を肯定的に捉えることができます。
- 睡眠の質の改善:ピラティスは睡眠の質を改善します。適度な運動とリラックス効果により、深い眠りが得られます。
これらの効果を得るために、ピラティスを継続して行うことは非常に価値があります。毎日の小さな努力が、やがて大きな成果につながります。
それぞれの効果については、「ピラティスの効果って本当にあるの?【姿勢改善と筋力向上に効く理由】」でも解説しています。
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まとめ、ピラティスがきついの先を目指して
本記事では、ピラティスが「きつい」と感じる理由とその克服法について解説しました。
内容を改めて整理すると、ポイントは以下のとおり。
本記事のポイント
- ピラティスがきついと感じる理由は、正しい姿勢を保つこと、呼吸のコントロール、インストラクターの細かい指示、体の動きを合わせることの難しさです。
- これらの難しさを克服するためのコツとして、小さな進歩を喜ぶこと、挑戦を楽しむこと、自分を褒めることが有効です。
- ピラティスを続けることで、姿勢の改善や筋力の向上、柔軟性の向上、ストレスの軽減など、多くの健康効果が得られます。
ピラティスは一度に全てを完璧に行う必要はありません。少しずつ進歩を感じながら、自分のペースで続けることが大切です。
また、無理をせず、自分の体の声を聞きながら取り組むことを心がけましょう。

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